Entonces, encontró la fuerza para comenzar a hacer ejercicio , determinó su tipo de cuerpo y esbozó un plan para trabajar en las áreas problemáticas, se inscribió en un gimnasio o decidió hacer ejercicio en casa; todo parece ir como debería, y ahora usted ya están deseando ver en el espejo el resultado deseado, pero no es así.
¡¿Por qué?! Lo más probable es que te hayas convertido en víctima de errores comunes que cometen casi todos los principiantes en fitness. Y para evitarlos, solo necesitas leer este breve artículo.
Entrenamiento sin calentamiento
El error más común para los principiantes. Muchas personas creen erróneamente que se puede prescindir de un calentamiento general, lo que puede provocar lesiones deportivas desagradables: esguinces, esguinces. Además del mayor riesgo de lesiones, la falta de calentamiento conduce a una mala salud durante el ejercicio, los mareos y las náuseas pueden aparecer con mucha facilidad. Un entrenamiento correcto, no importa lo intenso que sea, ¡siempre debe comenzar con un calentamiento!
Monotonía
A menudo, las personas involucradas en educación física tienen sus propios ejercicios «favoritos». Por ejemplo, comenzó a hacer una serie de varios ejercicios y notó un efecto positivo, y de un entrenamiento a otro está haciendo este conjunto. Después de un tiempo, dejará de dar el progreso deseado y no tiene sentido detenerse en él. Cambie uno, dos o todos los ejercicios por otros nuevos y se sorprenderá de lo bien que esto afectará el resultado.
Irregularidad
No se puede lograr un resultado positivo practicando «esporádicamente». Una situación típica es cuando una persona, habiendo decidido ponerse en forma, comienza a entrenar activa y correctamente, no falta a clases, pero luego cede, sigue el ejemplo de la pereza, elude regularmente bajo diversos pretextos. No obtendrá nada bueno de tal «sistema». Sus músculos necesitan ejercicio regular y descanso regular; esta es la única forma en que el ejercicio será beneficioso.
Intensidad incorrecta
Aquí hay dos extremos:
1) o bien ejercicio de intensidad demasiado baja y descansos prolongados, que es un pasatiempo absolutamente inútil, ya que los músculos prácticamente no recibirán ninguna carga
2) o el practicante comienza a hacer una gran cantidad de ejercicios con un gran número de repeticiones sin medida, prácticamente sin dar descanso a los músculos, lo que se traduce en sobreentrenamiento, fatiga constante, apatía. Es especialmente peligroso entrenar con un resfriado , incluso en una forma muy leve.
La intensidad del entrenamiento debe ser suficiente para usted y, para ello, debe escuchar atentamente a su cuerpo; si aparecen síntomas de sobreentrenamiento (la frecuencia cardíaca desciende, la sensación de fatiga no desaparece), reduzca la intensidad y si no ve ningún resultado de los ejercicios, entonces intente entrenamientos más intensos.
Nutrición inadecuada
Aquí también deben evitarse los extremos.
1) La mayoría de las mujeres comienzan a hacer fitness para perder peso y creen erróneamente que es necesario «sentarse» en una dieta para lograr un mayor efecto. Esto tendrá un efecto extremadamente negativo en su bienestar, ya que con el aumento del esfuerzo físico y la nutrición insuficiente, el cuerpo comienza a dar graves trastornos.
2) Después de un entrenamiento realizado correctamente, el apetito aumenta, y aquí es importante observar la medida, de lo contrario, comer en exceso anulará todos los resultados positivos del entrenamiento.
Sin problemas
Después de la parte principal del entrenamiento (completar todos los ejercicios planificados), debe hacer un tirón, que consiste en estirar los músculos y ligamentos durante 5 a 10 minutos. Esto ayudará al cuerpo a salir sin problemas del estado de entrenamiento «de trabajo» y acelerará significativamente la recuperación muscular entre los entrenamientos.
Como puede ver, hay muchas formas de arruinar el proceso de formación. Pero ahora eres consciente de los principales errores típicos y no los cometerás, por lo tanto, siéntete libre de emprender el camino de un estilo de vida saludable, del cual la educación física es parte integral. ¡Buena suerte!
