Para su correcto desarrollo y plena existencia, el cuerpo necesita una cantidad suficiente de nutrientes. La proteína juega un papel muy importante en la formación de músculos, huesos y otros órganos y sistemas. Las proteínas están formadas por aminoácidos que son sintetizados por el cuerpo y provienen de los alimentos. La calidad de vida, así como la salud, dependen de estos elementos beneficiosos. Incluso durante la infancia, con la falta de nutrientes, el crecimiento y el desarrollo del niño se ralentizan. ¿Por qué está sucediendo esto, preguntas? Es solo que cada organismo tiene características individuales. La dieta y el grado de actividad física son de gran importancia. Los aminoácidos se sintetizan por sí solos, pero bajo cargas severas no son suficientes para la existencia y el desarrollo completos de todo el organismo. Tenga en cuenta que con el regreso, el trabajo del cuerpo se ralentiza, así como los procesos en él, y a partir de cierta edad, el nivel de nutrientes disminuye. Las personas involucradas en el deporte profesional o amateur saben lo importante que es controlar la ingesta de determinadas sustancias en cantidades suficientes. Los aminoácidos en el deporte son la clave del éxito y la masa muscular de alta calidad. Incluso con un entrenamiento serio, es imposible lograr la ganancia muscular si los elementos beneficiosos están ausentes en la cantidad adecuada. Muy a menudo, los deportistas y las personas que llevan un estilo de vida activo o que se someten a un esfuerzo físico intenso reponen sus necesidades nutricionales utilizando un complejo de aminoácidos. Los suplementos deportivos se convertirán en ayudantes indispensables, especialmente si existen restricciones dietéticas. En el culturismo, el uso de suplementos de aminoácidos es esencial ya que los atletas se esfuerzan por desarrollar la mayor cantidad de músculo posible y mantenerlo. evitando la reversión. Según las revisiones de numerosos culturistas, está claro que es posible obtener la cantidad necesaria de músculo sin el uso de preparaciones farmacológicas, solo tomando aminoácidos.
Tipos de aminoácidos
Al elegir un suplemento deportivo, es muy difícil para los principiantes comprender todos los términos. Por eso es importante estudiar todas las propiedades y acciones de algunos componentes. Hay aminoácidos esenciales y no esenciales que se diferencian en composición, propiedades y uso. Vale la pena prestar atención no solo a la composición de los suplementos, sino también a combinarlos correctamente con los productos alimenticios incluidos en la dieta. Los más importantes son los 8 aminoácidos esenciales:
- Leucina: suprime la hormona femenina estrona, aumenta el flujo de energía a los músculos.
- Fenilalanina: estabiliza las estructuras proteicas.
- lisina: mejora la circulación sanguínea, previene la trombosis, acelera el flujo de sustancias a los órganos.
- Valina: aumenta el nivel de serotonina y nitrógeno en la sangre. Promueve el crecimiento y desarrollo del sistema muscular.
- Triptófano: normaliza el estado emocional y el sueño.
- Isoleucina: satura el cuerpo con energía y fuerza.
- Metionina: previene las condiciones depresivas, reduce el nivel de colesterol malo en la sangre.
- Treonina: acelera el metabolismo, aumenta la producción de elastina y colágeno y previene la degradación del tejido muscular.
Si uno se acerca al estudio de los compuestos proteicos, se debe prestar atención al segundo grupo de aminoácidos condicionalmente no esenciales. Esta categoría de sustancias incluye:
- Arginina para el crecimiento: aumenta la tasa de producción de la hormona del crecimiento, proporciona el metabolismo del nitrógeno.
- Histidina: restaura los tejidos después de cargas pesadas y lesiones.
Con la falta de aminoácidos, en menor medida, no existen sustancias sustituibles que sean sintetizadas por el organismo:
- Alanina: normaliza los niveles de azúcar en sangre.
- Asparagina: alivia la fatiga, le permite permanecer despierto durante mucho tiempo, a pesar de la carga máxima.
- Glutamina: activa el cerebro, le permite permanecer sin dormir durante mucho tiempo.
- Cistina: previene las formaciones inflamatorias, promueve la cicatrización rápida de heridas.
- Glicina: satura las células con oxígeno, participa en los procesos inmunológicos.
- Citrulina: introduce amoníaco del cuerpo, promueve la resistencia a largo plazo.
- Ornitina: aumenta el nivel de la hormona del crecimiento en la sangre.
- Prolina: fortalece los huesos y las articulaciones, hace que los ligamentos sean elásticos, protege el corazón.
- Serina: promueve la acumulación de glucógeno en la sangre, fortalece el sistema inmunológico.
- Taurina: influye en la cantidad de radicales en la sangre.
El efecto de los aminoácidos en la nutrición deportiva
Los beneficios de los aminoácidos son un hecho indiscutible y esto ha sido probado no solo por muchos años de investigación, sino también por la experiencia de deportistas profesionales. Todavía existe un debate sobre la ingesta de suplementos o sobre la reposición de la dieta con alimentos familiares. Para la gente común que lleva un estilo de vida inactivo, hay suficientes aminoácidos producidos por el cuerpo y se suministran sus productos. Pero esto se aplica a mujeres y hombres absolutamente sanos. Si ocurren dolencias en el cuerpo o una persona sufre constantemente de estrés físico y psicológico, no habrá suficientes elementos útiles. Para muchas personas que se limitan en la alimentación, es muy difícil formular correctamente su dieta, que satisfará las necesidades del cuerpo y al mismo tiempo no afectará el propósito de dicha nutrición.. Si toma aminoácidos periódicamente, la nutrición deportiva se convertirá en una parte integral de la vida. Antes de su uso, es necesario consultar a un especialista y aprobar las pruebas necesarias, si es necesario, para comprender cómo elegir y tomar suplementos. Un papel muy importante en la elección no lo juega el precio, sino la composición de los alimentos adicionales. Los aminoácidos contienen grupos carboxílicos y amino que son muy importantes para todo el organismo, independientemente del estilo de vida de una persona.
Fuentes de aminoácidos
Cada persona tiene la oportunidad de utilizar suplementos deportivos o controlar de forma independiente el flujo de determinadas sustancias en la sangre. Por supuesto, es difícil hacerlo usted mismo, ya que la dieta cambia constantemente, así como las cargas. Si el deportista no desea utilizar suplementos complejos con la máxima inclusión de sustancias, es posible seleccionar aminoácidos aislados. Esta será la opción más rentable para quienes quieran mantenerse en forma y controlar su salud a un costo mínimo. Este tipo de aminoácido tiene una composición mínima. Los suplementos contienen uno o más componentes. Todos pueden estudiar la lista de productos alimenticios básicos que no solo son ricos en vitaminas, sino que también tienen un complejo de aminoácidos de componentes:
- Productos lácteos (queso, requesón, yogur);
- Carnes blancas (pavo, pollo, ternera);
- Huevos;
- Pescado (bacalao, arenque, perca);
- Mariscos (calamares, camarones, cangrejo);
- Cereales (trigo sarraceno, arroz, avena);
- Legumbres (soja, guisantes, frijoles);
- Cacahuetes.
Los aminoácidos esenciales en los alimentos están contenidos en diferentes cantidades, analiza la información para poder componer correctamente una dieta. Una sobreabundancia de elementos, así como la falta de ellos, pueden afectar negativamente el funcionamiento del cuerpo.
Ventajas y desventajas de los aminoácidos
La compra de un alimento deportivo es un momento importante en la vida de los principiantes, están tratando de comprar mucho y de manera útil. Para elegir los complejos de aminoácidos óptimamente equilibrados y funcionales, es necesario conocer las reglas generales del mercado y tener en cuenta las recomendaciones de los especialistas. Antes de usar cualquier mezcla, es necesario tener en cuenta su efecto principal y, por supuesto, los posibles efectos secundarios. Hoy analizamos los efectos beneficiosos de los aminoácidos:
- Fortalecer el sistema inmunológico;
- Protección del corazón y los vasos sanguíneos;
- Aceleración del metabolismo;
- Combustión rápida de acumulaciones de grasa;
- Acción sobre la formación de compuestos proteicos, crecimiento muscular;
- Saturación del cuerpo con fuerzas, energía;
- Resistencia a cargas intensas prolongadas;
- Prevención del catabolismo;
- Fortalecer la acción de otros medios;
- Aumento del flujo de oxígeno a los tejidos;
- Normalización del estado de ánimo, prevención de trastornos depresivos.
El cuerpo necesita más aminoácidos libres que otros, que incluyen sustancias esenciales. Por tanto, conviene optar por la nutrición deportiva con su predominio para obtener un resultado de alta calidad.
