Hola a todos, dedicaremos el artículo de hoy a los ejercicios para adelgazar en casa. Claro, puedes ir al gimnasio y hacer todo tipo de ejercicios con barra y mancuernas, correr en una cinta de correr o «montar» en una bicicleta estática. Pero qué hacer para aquellos que no tienen acceso a la belleza como un gimnasio, les hemos dedicado este artículo, y como lo estás leyendo, entonces, seguro, no tienes la oportunidad de visitar el gimnasio. Por lo tanto, lea atentamente y recuerde todo lo que escribimos.
A continuación, describimos siete ejercicios de pérdida de peso efectivos para usted en casa, todos los cuales son fáciles de aprender y la mayoría no requiere equipo adicional. Solo en dos de ellos necesitarás una pelota sueca, pero si no la necesitas, puedes saltarte estos ejercicios o buscar una alternativa a esta pelota.
Ejercicios efectivos para perder peso en casa
¿Estás listo para tu entrenamiento? Si es así, recuerde algunas reglas a seguir:
- entrena de 3 a 4 veces a la semana;
- hacer todos los ejercicios uno tras otro, sin descansar entre ellos;
- no beba agua durante el entrenamiento;
- no tome largas pausas entre enfoques;
- tratar de seguir la técnica y hacer los ejercicios de manera eficiente;
- agregue trotar a estos ejercicios. Corre 1-2 veces a la semana en un parque o estadio cercano.
Así que comencemos con el primer ejercicio.
Remachado
El ejercicio trabajará los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con las piernas y los brazos ligeramente levantados (A), esta será su posición inicial. El siguiente movimiento consistirá en levantar las piernas y el torso, intentando tocarlos con las manos (B).
En este ejercicio, sobre todo al principio, lo importante es no apurarse, hacerlo de forma controlada y bájese lo más lentamente posible hasta la posición inicial. Haz 10 repeticiones de este ejercicio y pasa al siguiente.
Relájate
Un ejercicio bastante difícil, pero extremadamente eficaz. Colóquese en decúbito prono (A), luego empuje las piernas y los glúteos hacia arriba con todas sus fuerzas (B). Empuja tan alto como puedas. Si eres malo al principio, no te desesperes, haz lo que puedas, «Moscú no se construyó de inmediato».
Te recomendamos hacer 10 repeticiones de este ejercicio.
Saltar sentadillas
Este es un gran ejercicio para adelgazar en casa. Sentadillas aparentemente normales, pero con una advertencia. Párate derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos detrás de la cabeza (A), ponte en cuclillas, como con las sentadillas habituales que hacías en la escuela (B), pero no te levantes, salta lo más alto que puedas (DA ). En este caso, tus manos siempre deben estar detrás de tu cabeza.
Haz este ejercicio 10 veces y, sin detenerte, pasa al siguiente.
Giros
Presione ejercicio nuevamente. Siéntese boca arriba, incline ligeramente la espalda, coloque las manos frente a usted y levante las piernas del suelo y manténgalas suspendidas (A). Permaneciendo en esta posición, gire el torso hacia la derecha (B) y luego hacia la izquierda (C), y regrese a la posición inicial. Hiciste una repetición.
Haz 15 repeticiones de este ejercicio y comienza después.
Salto de altura
Necesitará una silla o un taburete corto. Colócalo frente a ti, a una distancia de 30-40 centímetros (A), salta sobre él, procurando no hacer un swing fuerte con los brazos (B). Regresa a la posición inicial.
Haz 10 de estos saltos.
Barco con pelota
Ahora es el momento de entrenar con el balón sueco. El primero es el barco. Acuéstate boca abajo, apoya los codos en el suelo y aprieta el balón entre las piernas, doblándolas por las rodillas (A), esta es tu posición inicial. Ahora levante las piernas con la pelota lo más alto posible (B), sienta cómo funcionan los glúteos y los isquiotibiales.
Haz 10 repeticiones.
Abdominales de pelota
Otro ejercicio de pelota. Acuéstese a quemarropa, mientras lanza sus pies sobre la pelota sueca, de modo que sus espinillas estén allí y no sus pies (A). Luego comience, por así decirlo, a curvar la pelota con los pies frente a usted, levantando las caderas y los glúteos (B). Sube lo más alto que puedas y luego regresa lentamente a la posición inicial (A).
Haz tantas repeticiones como puedas. Luego descansa unos minutos y repite todos los ejercicios desde el principio. Esto es solo una pequeña parte de los ejercicios efectivos para adelgazar en casa, todavía hay muchos y de ellos hablaremos en los siguientes artículos.
Hablemos un poco sobre nutrición por ahora.
