Se puede realizar un entrenamiento completo incluso en condiciones de presión de tiempo aguda. Utilice estas técnicas para aprovechar al máximo cada minuto.
Estamos todos muy ocupados. Nuestro horario habitual puede ser una locura y, en los días en que hay aún más trabajo por hacer, la capacitación suele ser la primera víctima de una agenda ocupada. Todos hemos escuchado esa voz interior tranquila: «No tienes tiempo para un entrenamiento perfecto, ¿vale la pena preocuparte?»
Si esto le suena familiar, deje de sacrificar el crecimiento muscular y el consumo de calorías. Aprenda a aprovechar al máximo el tiempo que tiene disponible. Estos seis trucos pueden ayudarlo a ahorrar tiempo inesperadamente para que pueda tener un entrenamiento productivo que lo acerque a sus objetivos.
Estrategia 1: preparar el plan B para reemplazar el plan A
Me gusta el entrenamiento intuitivo, cuando cambias de un ejercicio a otro sin problemas, pero en condiciones de presión de tiempo no funciona. En tal situación, debe saber claramente qué ejercicios hará durante el entrenamiento, con qué peso de trabajo, el número de aproximaciones y repeticiones.
También necesita un plan de contingencia en caso de que alguien haya detectado su bastidor de energía favorito o si la máquina correcta no funciona. ¿Alguien ha estado acostado en una prensa de piernas? Agarra una mancuerna y haz sentadillas con la copa. ¿Está rota tu máquina de curl de piernas de pie? Haga este ejercicio en el bloque inferior. Si tiene un sustituto para cada ejercicio, no perderá valiosos minutos preguntándose qué hacer ahora.
Estrategia 2: No vayas a las redes sociales
Es difícil vender esta idea en estos días, pero piénselo usted mismo. Si desea tomar otra foto para inspirar a sus amigos y seguidores o capturar otro escenario fantástico y épico. Pero es probable que esté leyendo estas líneas debido al problema de la presión del tiempo. Entonces, ¿por qué desperdiciarlo al elegir ángulos e iluminación cuando se acaba el tiempo para practicar? No necesitas todo este ruido de información en torno a tus entrenamientos.
La decisión es tuya, pero si tuviera poco tiempo para un buen entrenamiento, nunca me hubiera sacado el teléfono del bolsillo o, mejor aún, lo hubiera guardado en un vestuario. Es mucho más fácil concentrarse en el peso muerto y el press de banca cuando las aplicaciones y notificaciones no lo distraen de quemar calorías cada 10 segundos. Y tu formación seguirá siendo oficial, incluso si no llega a Internet.
Estrategia 3: Superserie con inventario disponible
Hacer dos ejercicios sin descansos elimina un intervalo de descanso. Además, sus músculos asumen nuevos desafíos, lo que hace que su entrenamiento sea más productivo. Pero es difícil superarse cuando el equipo deportivo está ubicado en diferentes extremos del gimnasio, así que elija ejercicios que se puedan realizar en un solo lugar.
Tomemos el día de entrenamiento de hombros, por ejemplo. La prensa aérea en la máquina es un ejercicio popular, al igual que la elevación de la pluma en la máquina. En el gimnasio, estas dos máquinas suelen estar ubicadas a un par de metros de distancia, lo que las hace ideales para superposición. Alternativamente, puede tomar un par de mancuernas y colocarlas cerca de la máquina de banco para balancear rápidamente las mancuernas en lugar de tirar de la máquina. Los ejercicios de peso corporal como las flexiones de brazos también son excelentes. Se pueden ejecutar en cualquier lugar.
Estrategia 4: tenga agua a mano
Si todavía va al refrigerador o toma un batido nutricional con BCAA o bebidas energéticas justo antes de comenzar un entrenamiento, está perdiendo preciosos minutos que pueden usarse para entrenar los músculos y quemar calorías. Como resultado, ¡su rendimiento atlético se ve afectado!
Prepare agua o prepare una bebida de BCAA. Utiliza una coctelera o una botella de plástico (siempre puedes rellenarla, ahorrando tiempo). Siempre tenga una bebida a la mano para no tener que apresurarse a ir al refrigerador y poder pasar directamente al siguiente juego.
Estrategia 5: acorte los intervalos de descanso
Una buena manera de aumentar su actividad física y desarrollar resistencia mientras ahorra preciosos minutos es acortar los períodos de descanso entre ejercicios. Sé que la idea no es nueva, pero merece una mención. De hecho, la estrategia puede incluso ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y quemar más calorías a medida que sus entrenamientos se vuelven más intensos.
Cuando acortas el descanso en cada ejercicio, tus músculos no tienen tiempo de recuperarse por completo al comienzo de la siguiente serie, lo que significa que se desgastan más rápido de lo habitual. Por supuesto, en días como este, no debes apuntar a tus récords personales, pero si necesitas entrenar rápido, reducir el descanso es una excelente manera de hacerlo. Reduzca sus períodos de descanso en solo 10-15 segundos y créame, lo sentirá.
Estrategia 6: ¡manténgase enfocado!
Seamos realistas, te encanta The Rock Johnson porque está totalmente dedicado a mantener su masa muscular. Así que consideremos su estrategia. Durante el entrenamiento, solo tienes que pensar en una cosa: el siguiente enfoque. No se distraiga con todo tipo de conversaciones triviales. No tienes que renunciar a todo si alguien te habla. ¡Solo saluda y deja en claro que debes darte prisa hoy porque tus objetivos de entrenamiento y fitness están por encima de todo!
