Pérdida de resistencia
Objetivamente, la resistencia, a diferencia de la fuerza, es difícil de expresar en valores numéricos, por lo que los fisiólogos deportivos y bioquímicos operan con el concepto del nivel máximo de consumo de oxígeno (VO2max). Durante el desentrenamiento, disminuye bastante rápido en los principiantes (después de aproximadamente 4 semanas), en las personas entrenadas disminuye mucho más lentamente. Al mismo tiempo, la especialización deportiva tuvo un impacto significativo en el grado de esta disminución: fue mayor en los representantes de los tipos de velocidad-fuerza y mucho menor en aquellos que trabajaron para la resistencia.
Sin embargo, esta imagen sombría y decepcionante también contiene puntos de luz. Lo más sorprendente es que cualquier actividad física consciente, independientemente de su orientación general, es capaz de, si no progresar, al menos ralentizar notablemente la velocidad y profundidad de la degradación física.
Conclusiones prácticas para practicar en casa.
Olvídate de progresar en fuerza o masa muscular. Su tarea más importante es evitar que su cuerpo vuelva a las posiciones en las que estaba hace uno o dos años. Por tanto, el objetivo de tus clases no será preparar el press de relevo o el crecimiento de la musculatura de los hombros, ni récords personales en el press de banca o peso muerto, sino mantener el tono muscular y evitar un aumento del componente graso en tu composición corporal.
Trate de entrenar con su frecuencia habitual, es decir, al menos tres veces por semana, o al menos dos días después el tercero. Abandone todo tipo de esquemas separados para ejercitar el aparato muscular, ya que en condiciones de pesos de trabajo muy caídos, estos esquemas no pueden proporcionar un cambio metabólico que conduciría a una supercompensación significativa en las células musculares.
Evite el trabajo excesivamente acentuado en pequeños grupos musculares, como la pantorrilla, antebrazos, ya que no hace una contribución significativa al estrés metabólico, que puede cambiar la velocidad de los procesos metabólicos y especialmente el estado anabólico del cuerpo. Limite una o dos series si disfruta tanto de estos ejercicios.
Si además del trabajo de fuerza también realizaste alguna parte del trabajo de resistencia, mantén este hábito durante este período, pero con la condición obligatoria de que dediques la primera parte de la lección al trabajo de fuerza y la segunda al trabajo de resistencia.
Ahora sobre el contenido de sus clases. Así es como se verían los complejos de ejercicios caseros en ausencia de un gimnasio. Esto no es un invento momentáneo, estos son solo esos complejos laborales que se extraen de los programas de formación de mis alumnos para el período de vacaciones, viajes en viajes de negocios o en casas de veraneo. Sobre esta base, puede preparar fácilmente sus propios complejos, teniendo en cuenta las condiciones existentes y el equipo deportivo.
