Todo deportista se adhiere a determinadas reglas nutricionales y sigue una dieta para determinados fines. A veces es difícil limitarse constantemente a la comida, incluso para los atletas profesionales. Saben de primera mano cómo interferir con la sensación de hambre durante el secado y la pérdida de peso. Para no romper y estar de buen humor, los nutricionistas han desarrollado días en los que los atletas pueden permitirse disfrutar de la comida. Durante este tiempo, puede mimarse con productos prohibidos, ya que acelera su metabolismo y quema de grasa. Los atletas novatos son difíciles de entender en qué se diferencian Chitmil y refID. Debe tenerse en cuenta de inmediato que estos son esquemas de suministro de energía completamente diferentes. Chitmil: cuando un atleta se adhiere a la misma dieta durante varias semanas, eliminando por completo la comida chatarra. Durante este período, se espera un día en el que pueda permitirse comer algo delicioso, prohibido y al mismo tiempo obtener un favor. Todos deben saber que la ingesta de alimentos ocurre una vez, no debe confundirse con el concepto de chitday, cuando una persona prolonga el placer durante todo un día. No existen reglas precisas y los productos del deportista se seleccionan de forma independiente según el propósito y las necesidades del cuerpo. Es importante saber que las personas con mucho peso no deben recurrir a este método. RefID: carga de carbohidratos complejos durante varias horas o días. Por regla general, este método es practicado por personas que no tienen problemas de exceso de peso y requieren volumen muscular seco. Las principales diferencias son los siguientes matices:
Comida trampa
- Los carbohidratos provienen de alimentos no saludables.
- Solo puede comer una vez al día.
- No es necesario contar las calorías.
- No corresponde a las reglas de una nutrición adecuada.
Realimentar
- Solo se utilizan cereales, panes y otros carbohidratos saludables durante el proceso de carga.
- La duración varía de 5 horas a 2 días.
- Existen restricciones de calorías.
- Se considera una nutrición adecuada que no contradice las reglas.
Productos de energía
Muchos principiantes encuentran que la carga de carbohidratos es demasiado baja en los alimentos. No es así, la dieta consta de alimentos saludables y sabrosos:
- Cereales sin procesar, legumbres, incluido el maíz.
- Frutas, bayas, nueces.
- Productos de soya.
- Pasta de trigo duro.
- Productos horneados sin azúcar agregada, pan de centeno.
- Hongos.
- Verdes.
- Cacahuetes.
- Bajo contenido de azúcar.
- Chocolate amargo, kozinaki y otros dulces.
Desarrolle un menú saludable e interesante para cada día y podrá cosechar los dobles beneficios para la salud y el bienestar psicológico. Durante este tiempo, no debes consumir gaseosas, dulces y alimentos fritos y ahumados.
Acción en el cuerpo
Todas las dietas se interrumpen tarde o temprano y si no tienes suficiente energía para entrenar, debes hacerlo a intervalos regulares. Una comida saludable con carbohidratos aporta muchos beneficios al cuerpo:
- Aumenta la leptina en la sangre para reponer el potencial energético.
- Evita la degradación del tejido muscular durante el secado y la pérdida de peso.
- Normaliza el equilibrio hormonal, eliminando la constante sensación de hambre. Estabiliza la conducta alimentaria, normaliza el peso.
- Ayuda a reponer el glucógeno muscular. Debido a esto, los entrenamientos se vuelven más productivos, la fuerza y la resistencia aumentan.
- Normaliza el estado psicológico.
- Promueve la quema de una cantidad suficiente de grasa.
- Mejora los procesos metabólicos y el metabolismo.
La regla principal de dicha dieta, el cálculo del contenido calórico de los alimentos, es no sobrecargar al cuerpo con el campo de una dieta estricta. Comer grandes cantidades de comida después de un ayuno prolongado puede causar diversas dolencias en el cuerpo.
Características de energía
Todo deportista sabe que durante cualquier ejercicio es muy importante reponer los nutrientes con alimentos o suplementos deportivos. Es importante saber qué sportspit usar durante o después de la realimentación. Complementará su dieta y le permitirá comer en determinados momentos, sin importar dónde:
- Un ganador es un suplemento alto en carbohidratos y bajo en proteínas. Acelerará el proceso de carga de carbohidratos, saturará fuertemente el cuerpo. Es mejor usarlo durante la dieta.
- Aminoácidos: acelerarán la pérdida de peso y mantendrán el volumen muscular existente.
- Complejo de pre-entrenamiento: se puede utilizar en cualquier momento para reponer las reservas de energía y la productividad del entrenamiento.
- Los energizantes son la mejor manera de vigorizar y reducir la fatiga.
- Las proteínas deben usarse después de que finalice el Refeed.
¿Cuánto tiempo se tarda en retroalimentar?
La duración depende de muchos indicadores de salud, deporte, peso. Es óptimo tener una carga de carbohidratos de 5 horas a 2 días. La cantidad de carbohidratos es significativamente diferente. Si decides mover tu cuerpo por solo cinco horas, solo necesitarás 6 gramos de carbohidratos por 1 kg de peso. Para un descanso de 24 horas, aumente esta cantidad a 12 gramos por kilogramo.
¿Por qué necesita una recarga?
En algún momento, el cuerpo se adapta a una disminución constante de calorías. Por esta razón, a muchos les resulta difícil perder peso o pasar por un secado completo. Una vez que haya organizado las inexactitudes en su dieta, puede iniciar su metabolismo, acelerar el trabajo de todas las funciones de los órganos y sistemas. La quema de grasa será más rápida, el resultado durará mucho tiempo.
