¡Este entrenamiento de circuito con pesas rusas desarrolla la resistencia, involucra a todos los grupos musculares y al mismo tiempo pone a prueba tu coordinación y fuerza de voluntad!
No importa si quieres perder peso y quemar grasa o ganar masa muscular y desarrollar fuerza, el entrenamiento con pesas rusas es una de las formas más sencillas de poner tu cuerpo en forma. E incluso si su objetivo es desarrollar resistencia, tenemos el mejor entrenamiento de circuito con pesas rusas solo para usted.
Kettlebell es uno de los mejores equipos de entrenamiento, especialmente para un gimnasio en casa, que también puede utilizar en su entrenamiento de gimnasio. Para este entrenamiento de resistencia, necesitará una pesa rusa que pese entre 12 y 16 kilogramos y la capacidad de balancearse con este caparazón.
Este entrenamiento con pesas rusas incluye tres ejercicios de cuerpo completo y definitivamente te ayudará a desarrollar fuerza y resistencia aeróbica.
Principios generales del entrenamiento con pesas rusas de resistencia:
Peso de la pesa rusa: 12-16 kg.
Número de vueltas: 5.
Descanso entre vueltas: 1 minuto.
La resistencia no se trata solo de entrenamiento funcional, aunque es de suma importancia. Los movimientos que se dirigen a todos los grupos de músculos, combinados con breves períodos de descanso, pondrán a prueba su corazón y pulmones, su coordinación y su fuerza de voluntad.
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1. Levantamientos de pecho y sentadillas pliométricas
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Ponga una pesa rusa entre las piernas. Tome el caparazón con la mano derecha y llévelo al pecho de modo que el puño esté cerca de la barbilla. Haga una sentadilla paralela, levántese con un estilo explosivo, baje la pesa rusa al suelo. Esta es una repetición, tienes que hacer tres en el lado derecho, luego tienes que cambiar de mano.
2. Balanceo con pesas rusas y balanceo jerk
La posición inicial no cambia: sus pies están separados a la altura de los hombros, está erguido, el peso se encuentra entre sus piernas. Tome la pesa rusa en su mano derecha, doble la espalda baja, balancee la bala hacia atrás (A), luego balancee la pesa rusa con una mano. Inmediatamente realice otro swing, pero ahora a la altura de los hombros y tome la pesa rusa sobre su pecho en la posición de arranque. Baje la pesa rusa, doble la espalda baja, realice el tercer swing, pero en la parte superior, levante la pesa rusa por encima de la cabeza para que el brazo esté recto y la muñeca hacia afuera (B). Baje la pesa rusa a su pecho, luego al suelo. Esta es una repetición. Haz tres repeticiones con la mano derecha y luego cambia de lado.
3. Rotación de la pesa rusa alrededor de la cabeza con estocadas laterales
En la posición inicial, los pies están ligeramente más apretados que las caderas, las rodillas están relajadas, el cuerpo está tenso. Sostenga la pesa rusa con ambas manos con el mango bajado al nivel del pecho. Deslice el peso alrededor de su cabeza en sentido antihorario y de regreso al esternón. Luego me lanzo hacia la derecha, bajando la pelvis hacia el talón izquierdo y extendiendo la pierna derecha; empuja el talón y vuelve a la posición inicial. Haz tres repeticiones en el lado derecho y luego cambia de pierna.
