El uso de la farmacología en el culturismo está asociado a ciertos factores que influyen en su uso positivo. Si usa esteroides sin adherirse a ciertas reglas de patania, entonces obtener los resultados esperados es muy problemático. Como regla general, los atletas principiantes la padecen.
Se considera que uno de los factores más importantes es una dieta saludable en la fase de uso de esteroides. La nutrición en la vida de una persona juega un papel importante, ya que la salud humana y la forma de su cuerpo dependen directamente de ella. Si practica deportes activamente, recibe consejos de atletas experimentados, pero no come adecuadamente cuando el cuerpo no recibe la gama completa de nutrientes, no debe contar con un resultado positivo. Solo un enfoque integrado de cualquiera de los problemas puede dar un resultado positivo.
Las sutilezas de la nutrición mientras se toman esteroides
El matiz más importante que siempre debe recordarse es una mejor nutrición alta en calorías. Los medicamentos anabólicos aumentan la velocidad de los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que conduce a una recuperación rápida, un aumento en el volumen muscular, y esto requiere la presencia de material de construcción (proteínas) y un mayor gasto de energía y energía (carbohidratos). Los ejercicios físicos (incluidos los de fuerza) aumentan el peso del tejido muscular, pero el cuerpo participa en el proceso de implementación basado en la nutrición, la recuperación, los niveles hormonales, etc.
Los culturistas experimentados duplican la dosis de suplementos proteicos. Si la ingesta habitual de proteínas consiste en 2 gramos por 1 kilogramo de peso de una persona, en el proceso de tomar esteroides, la dosis se incrementa a 4 gramos por 1 kilogramo. Al tomar esteroides, hay que tener en cuenta que la nutrición durante este período, en términos de dieta, prácticamente no es diferente de la nutrición durante el período de ganancia de masa, pero se toman alimentos con un valor energético más alto (más calorías y proteínas). La dieta debe incluir alimentos que contengan entre un 55% y un 60% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 10% de grasas. Estas proporciones tienen un efecto positivo en la salud del deportista y ayudan a aumentar la masa muscular. La base de la dieta debe ser carbohidratos largos (arroz, trigo sarraceno) y productos proteicos (requesón, pollo, huevos, batidos de proteínas). Es igualmente importante consumir alimentos que contengan fibra y un complejo de vitaminas. Por lo general, se encuentran en frutas y verduras.
Dieta eficaz durante el curso
- Desayuno número 1: copos de avena con 1 vaso de agua, media hora después de dormir.
- Desayuno número 2: 100 gramos de trigo sarraceno + 100 gramos de carne y verduras.
- Almuerzo: 50 gramos de trigo sarraceno + 100 gramos de carne con verduras.
- Merienda de la tarde: 50 gramos de trigo sarraceno + 3 huevos.
- Antes del entrenamiento: carbohidratos + aminoácidos (o tome un ganador).
- Cena: 100 gramos de trigo sarraceno + 175 gramos de carne + verduras + 2 huevos (+ creatina, si es necesario).
- Cena número 2: 100 gramos de carne + verduras + 2,5 huevos.
- Una hora antes de acostarse: requesón o batido de proteínas.
Como puede verse en la dieta, la cantidad de proteína ha aumentado aquí. El trigo sarraceno se puede sustituir por arroz o se puede comer a su vez. Los huevos deben consumirse hervidos, preferiblemente no crudos ni fritos. Durante este tiempo, también puede consumir proteínas, creatina y aminoácidos para mejorar el rendimiento. Para maximizar el efecto, la dieta se divide en varias comidas, teniendo en cuenta reglas como que hay más carbohidratos durante el día y menos proteínas por la mañana, pero más por la noche. En este sentido, la segunda cena no incluye carbohidratos largos, pero se consume carne. Una hora antes de acostarse, lo mejor es ingerir proteínas para que nutran los músculos por la noche, previniendo procesos catabólicos.
Durante los períodos de entrenamiento, el cuerpo necesita beber muchos líquidos, por lo que el agua debe beberse regularmente y en su totalidad. Inmediatamente después de dormir, se recomienda beber un vaso de agua, que iniciará el estómago. Esta regla también será útil para la vida cotidiana.
